Составляющие профилактической программы: Гимнастика

Во время ходьбы пешком и других ежедневных занятий всё-таки остаётся одна группа мышц, которая не используется, оставаясь обездвиженной. Именно о них необходимо позаботиться сознательно, потому что мышцы, которые не упражняются, теряют свой тонус. Нет человека, который не нуждался бы в гимнастике, имея в виду ограниченность движения в различных профессиях, при которых человек или сидит, или стоит, или выполняет одни и те же движения, работая с какой-нибудь машиной.

Гимнастика должна быть включена в программу каждого, будь он молод, или стар, даже и детей. У каждого есть пропуски в режиме движения. Склонность к движению заложена в каждом человеке, но её нужно разбудить и активизировать, потому что у нас есть ещё одна склонность – к лени, расслабленности, которую необходимо преодолеть.

Сначала выполняемая вяло и с усилием воли, позже гимнастика становится любимым и необходимым занятием. Приведенные однажды в движение, испытавшие сладость движения, мышцы уже сами его требуют.

С улучшением кровообращения орошение всего тела улучшается, а с ним и мозга, благодаря чему улучшается мышление, укрепляется память, а также интеллектуальные возможности. Мышцы увеличивают свой объём и заряжаются силами.

Доктор Поль Брэгг, этот исключительный спортсмен, в 90 лет имеющий рекордные достижения, пишет: «Благодаря гимнастике мужчина может увеличить свои силы настолько, что не только справляться со своими текущими профессиональными обязанностями, но и иметь достаточно энергии, чтобы удовлетворять и свои другие интересы и хобби. Гимнастика даёт возможность людям продлить жизнь, по крайней мере, на 20-40 и более лет, в отличие от лентяев и тех, кого движение не интересует. Гимнастика может сделать женщину такой, какой она должна быть, и что заложено в ней природой, – прекрасной, нежной, ясной, спокойной, вечно молодой и, прежде всего, вечно женственной.

Не имеет значения, сколько вам лет по календарю. Вы можете начать ещё сегодня возвращать стрелки своих биологических часов, используя программу регулярной гимнастики ...»

Включение гимнастики в вашу ежедневную программу должно начаться со всего нескольких минут утром и вечером, которые постепенно нужно увеличить. Сложная и продолжительная программа не всегда даёт результат, поскольку человек – существо, которому быстро становится скучно. Лучше всего, когда эти 5 или 10 минут сопровождаются какой-нибудь любимой бодрящей музыкой. Эту короткую программу, выполняемую под музыку, вам скоро захочется продлить, потому что она превратится в удовольствие для вас.

Вместе с гимнастикой можно делать и пластические движения.

Кроме приведения в движение бездействующих в течение дня мышц и суставов нужно обратить особое внимание на позвоночник, поскольку он с правом называется стержнем жизни. От его состояния зависит состояние всего организма. Начав с разминки шейных позвонков, нужно закончить разминкой области таза. Вторая часть тела, на которую следует обратить особое внимание, – мышцы живота. Они должны быть в своей нормальной и упругой форме, нельзя допускать никакого наслоения жира. Работая над мышцами живота, включить и упражнения, поддерживающие мышцы шеи и шейных позвонков. Мышцы, активно участвующие в выполнении ваших профессиональных обязанностей в течении дня, необходимо щадить и дать им отдых. Но какую бы систематическую гимнастику вы не восприняли, обычно она практикуется в закрытых помещениях, тем более, если учесть, что продолжительное время выпадает на холодные месяцы, поэтому необходимо всерьёз задуматься о контакте с внешней средой, т.е о непосредственном контакте с силами природы и солнцем, для чего требуется совсем другой подход.